trening biceps triceps

[...] to wystarczy dobrac konkretne cwiczenia-1 zestaw,a w przypadku klatki(pozycja nr 3 powyzej)zastosowac rozpiske,ktora podalem wczesniej(z pompkami,rozpietkami,itd.) kazdy trening bedziesz rozpoczynal od cw. nr 1 czyli w twoim przypadku od przysiadu. potem,jako drugie cwiczenie dasz swoja nieszczesna klatke(na kazdej sesji-inne cwiczenie z [...]

Generalnie zasada w FBW jest taka, że staramy się unikać ćwiczeń na małe partie mięśniowe. Czyli najlepiej jakbyś wyrzucił ćwiczenia na biceps i triceps. Zamiast tego dodaj po po jednej serii więcej do treningu pleców i klatki piersiowej. Trening pleców i klatki daje nieźle popalić bicepsom i tricepsom.

[...] 7. biceps 8. brki 9. klatka (plasko lub skos) 10. klatak (rozpietki) 11. triceps 12. ewentualnie brzuch, ale jak robisz go w domu osobno to nie ma potrzeby Dzisiaj byl taki trening Rozgrzewka 1)sciaganie drazku do karku 3x12 2)to samo tylko do klatki 3x12 - to plecy zacznij od nog i pozniej zdecyduj sie na pierwsze lub drugie, jako drugie na [...]

duude postanowiłem wpisać mój trening kolejno Klatka - wyciskanie hantli góra | płasko|skos dolny i na koniec przenoszenie hantla+rozpiętki w super serii wszystko w zakresie 12-6 z progresją ciężaru na zapasie 2-3 powtórzenia. Biceps- wyciskanie sztangi 3x10-6 > modlitewnik 2-3serie po 8 powtórzeń > uginanie ramion z linkami 2-3s po 8 powtórzeń [...]

Strongbart jesli moglbym ci cos doradzic to twoj standardowy trening jest do bani wg mnie :). Po klacie robisz triceps i nie masz szans go zameczyc, podobnie po plecach biceps. Radzilbym ci sprobowac to jednak porozdzielac. Wg mnie kluczem to zrobienia wielkich miesni ramion jest cwiczenie ich na pocz treningu, ja tak dojechalem do 50 w lapie. [...]

Ziki wiem ze cwiczenie nog na oddzielnym treningu (tak jak to kiedys robilem) zalatwia problem ale klucz w tym ze ja wolalbym nie laczyc innych partii bo na takim treningu najlepiej rosne. Coolbart oto moj trening na mase: poniedzialek - klatka: ok 1h20min wyciskanie na plaskiej 5 serii wyciskanie na skosie 5 serii wyciskanie [...]

Wg mnie przyczyną słabego napompowania trica jest trening barków (i wąskie wyciskanie które mocno angażuje tricepsa) robiony dzień wcześniej Spróbój tak Pon- klata Wt - plecy Sr - uda Czw - triceps Pt - biceps, lydki Sob - barki Albo Pon - klata Wt - plecy Sr - tric Czw - uda Pt - barki Sob - bic, łydki ------------------------------ *Nie ma [...]

[...] drążku szerokim nachwytem 3x8 podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 biceps : prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 pompki w podporze tyłem 3x8 Do tego chcialbym wbic kreatyne + bcaa , trening na 4 tygodnie Zmieniony przez - Marphel w dniu 2007-11-18 02:54:57

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 pompki w podporze tyłem 3x8 Chodziło Ci o: uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3x8 uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku 3x8 uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3x8 Może być Do tego chcialbym wbic kreatyne + bcaa , trening na 4 tygodnie No i nie zapomnij o diecie. POZDRO

[...] Pompki w podporze tyłem (triceps) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona) 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki) Dni nietreningowe: wtorek, czwartek, sobota - ABSII 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Co 2 tygodnie zwiekszanie liczby obwodow o 1. Zmieniony przez - t0macha w dniu 2007-10-07 17:46:55

[...] o kolanu unoszenie sztangileke naprzemian uchytem mlotkiwym stojac - po ile czego tu jest? progresji ani regresji niestosowalem i niewiem za bardzo gdzie pozatmy -wszedzie trening n aklate taki nieludzki bo przez te cale 9 miechow jechalem plaka skos i ropziety a hcce teraz podzialac nowym bodzcami na klate zgodnie z postami krzycha666 i prosze [...]

niestety mój czworogłowy nie do naprawy ;) lekarz powiedział, że mam zrezygnować z siłki ale ja go wyśmiałem. A jak go zerwałem i zbagatelizowałem myśląc, że tylko naciągnięcie to już inna bajka Trening mam jak dla ektomorfika: pon klata: ławka pozioma 4 serie 10,8,6,4 ławka skos góra 3 serie 10,8,6 rozpiętki 3 serie i czasami skos w dół (trzymam [...]

[...] 3x10-12 Barki: Unoszenie hantelek 3x12 Biceps: Uginanie ramion gryf łamany 3x12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Łydki: Wznosy łydek na maszynie siedziąc 3x15-20 Kaptury: Szrugsy 3x12 Brzuch : Allach 3x15-20 Taki plan miałem co trening. To wszystko robiłem co trening. Zmieniony przez - logic123 w dniu 2013-06-18 19:55:25

[...] powtórzą sie z wypowiedzią kolegi wyzej - to dlatego, ze chce Ci przedstawić "moją " wersję *KLATKA cw1. Jaką masz progresję? przy 6 seriach? jezeli to ma byc trening na mase to polecam robić normalną progresję 4*12/10/8/8 ew.5*12/10/8/8/6 cw2. Jako 2 ćw. daj wycisk sztangi lub hantli na skosie głową do góry 4*12/10/8/8 cw3. [...]

[...] w opadzie 12,10,8,6 4.martwy ciag 12,10,8,6 5.wyprost nog na maszynie 12,10,8,6 6.przysiady ze sztanga 12,10,8,6 7.wznoszenie lydek 12,10,8,6 PIATEK,SOBOTA---WOLNE A taki trening ?? Czy jak bede robil np klatke 1 raz w tyg to bede mial lepsze efekty niz 2 razy klatke w tyg ?? Czy przy regresji tez sa takie same efekty masowe i silowa jak prze [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5/80-85% 7/75% 9/65% max /55-60% Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 10-10-10 ŚRODA PLECY (podciąganie + 8) Podciąganie 10x3-4 (robię trening na poprawę wyniku w podciąganiu) Wiosłowanie sztangą w opadzie i nie wiem czy tu dać 12-10-8-8 czy 5-7-9-max Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12-10-10-8 [...]

Na poczatek proponuje trening wprowadzajacy, ze 3 miesiace - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening. Bedzie to wspanialy start, aby pozniej trenowac zwyklym, dzielonym treningiem na mase (aby miec ladna, wyrzezbiona sylwetke, trzeba miec najpierw co rzezbic, [...]

Teraz w zimie niestety zostaje mi tylko bieganie ( 1 -2 w tygodniu), bieg "spokojny", amatorski , trwa ok.1h. Natomiast gdy sa warunki gram w tenisa. Wakacje- treningi codziennie a ogolnie to 2 razy w tygodniu. Ukladajac trening zalezalo mi na podzieleniu na grupy(biceps, klatka, triceps). Zalezy mi na "podbudowaniu" sie. [...]

[...] :P Mam 18 lat 183 cm wzrostu, 80kg, moj staz to 5 tyg. ACT. ***CZYLI JAKIES PRZYGOTOWANIE JEST, WIDZE PO WYMIARACH, ZE RACZEJ NIE NALEZYCH DO MASOWCOW, OK*** Czy powyzszy trening bedzie dobry na mase? ***BEDZIE, ALE ZALEZY OD ILOSCI SERII I POWT*** Bede wdzieczny za poprawe i wszystkie wskazówki. ***JUZ MOZESZ BYC WDZIECZNY *** ***I [...]

[...] rozumiem, że czworoboczne grzbietu (kaptury) Cie nie interesuja. poza tym biceps po plecach i triceps po klacie uwazam za glupote, te miesnie sie mecza gdy robisz je razem i nie jest sie w stanie zrobic tylu powtorzen, serii i takich ciezarow, oczywiscie jezeli trening jest wystarczajaco ciezki. Zmieniony przez - frisco w dniu 2007-03-24 16:18:59